SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Plan treningowy i dieta do oceny (84kg 178cm)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema . Jako iz jestem laikiem w kwestii cwiczen i suplementacji podsyłam dietę redukcyjną z ćwiczeniami od znajomego. Moje warunki to 84 kg /178 cm / <25 bfatu Dieta 2350kcal 1 śniadanie (owsianka) - płatki jaglane 50g - rodzynki 30g - orzechy włoskie 15g drugie śniadanie (omlet) - jaja M 50g (1 sztuka) - płatki jaglane (ew. Mąka gryczana) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2016-09-12 20:25:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiek: 25lat waga: 88kg wzrost: 180cm cel treningowy: masa mięśniowa staż treningowy: 1,5 roku dostępdo sprzętu: gryf prosty,gryf łamany,hantle, ławka skośna i prosta, drażek dieta: wysokobiałkowa zażywane suplementy: no explode BSN, cellmass BSN, iso sensation93 białko, glutamina mega caps, witaminy biceps 41cm wycisk na klate: 107kg Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 17771 Data: 2010-04-23 14:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -96 pas Pierwsze 4 tygodnie to ograniczenie ww w posiłkach, brak diety i 60min aerobów dziennie przy tętnie 140. Efektem była utrata kilograma tygodniowo. Kolejne 4 tygodnie dieta low carb (poniżej 30g ww) dziennie trening naprzemiennie aeroby(bieganie 60min) i HIIT (bieganie 15s sprint, 45 s trucht - 12min). Rezultaty po 7 tygodniach - 180 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3272 Data: 2014-05-20 17:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening MMA..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - Wyciskanie Sztangi leżąc płasko 3x5 - 65/70/72.5 - Wyciskanie Hantelkami leżąc x3x10 - 8kg - Wyciskanie Sztangi pochyło 3x5 - 65/70/72.5 - Podciaganie Wąsko 3x7 - Wyciskanie hantelka za glowe w zgieciu x3 10 - 5kg - Wyciskanie Hantelka odrywając od ziemi w góre x3 x5 - 20kg ) - Podnoszenie szntagi z ziemi przymocowanej i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2019-01-05 18:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna a Beta-Alanina

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Zacznę od tego że pracę niestety mam przy biurku. Ćwiczę już ponad pół roku, ale tak naprawdę z dietą i konkretnymi ćwiczeniami 3-4 miesiące. Od 2 miesięcy BCAA + Beta Alanina. B.a dt - 8g / Przed i po treningu dnt - 6g / raz dziennie BCAA Przed i po treningu Dieta skonsultowana z dietetyczką, stricte na suchą masę. W związku z tym, nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2015-05-18 15:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozplanowanie treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Akurat jestem na przerwie (wymuszonej chorobą) i chciałbym sobie dobrze rozplanować treningi do końca czerwca. Niestety później wyjeżdżam do pracy i nie będę miał czasu ćwiczyć. Moim priorytetem jest masa, możliwie jak najbardziej beztłuszczowa. Później redukcja. Aktualnie ważę 82KG przy 180cm wzrostu. Tłuszczu nie mam zbyt wiele (wg wagi z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2011-02-26 01:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P&P zamiast ciągłego fbw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2011-08-29 10:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę- ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi po skosie(głowa do góry) 12/10/8/8 Rozpietki hantlami 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlą(uchwyt normalny) 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą(uchyt młotkowy) 12/10/8 Uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 12/10/8 Środa Plecy + triceps Martwy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2011-08-18 22:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ... layla...../ DZIENNIK - POWERLIFTING

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Muszę przyznać ,że jestem z wami już bardzo długo. Na tyle długo, że postanowiłam wreszcie wyjśc z ukrycia i jak wy dzielić się tymi małymi sukcesami w walce o upragnioną sylwetke. Czytanie waszych dzienników uświadomiło mi że może on być bardzo pomocny w śledzeniu swoich postępów oraz w lepszej motywacji i samodyscyplinie. Moją redukcję [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 7814 Data: 2008-07-04 22:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Moje zmagania

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Siema :) Bardzo długo obserwuje z partyzanta zmagania innych użytkowników, podpatrywałem plany treningowe i systemy żywieniowe. Od kilku tygodni nosiłem się z zamiarem założenia dziennika treningowego, ale dopiero teraz się za to zabrałem. Zaczynałem od wagi 87kg, później była dietka i trening od jednego z ekspertów na forum co pozwoliło zjechać [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 13534 Data: 2018-01-15 20:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ajvonkaha - Redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] zejść do wagi 65 kg i wiem ze na to potrzeba czasu. Od ponad 1.5 miesiące zmiany są minimalne pomimo dalszego trzymania się tych zasad i ćwiczeń. Wywnioskowałam ze dieta jednak nie jest teraz dla mnie odpowiednia, dlatego trafiłam do was. Wrzucam też na dole ile cm spadło i gdzie. Wiek : 33 Waga : 81 kg Wzrost : 164 cm Obwód w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2014-04-15 13:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - pierwszy plan 3x do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! To mój pierwszy post, wklejam ułożony plan FBW za art. georgu. Staż to 01.02-14.03.2010 (6 tyg.) plan na masę Michail - robimy formę na lato 2006 :P wcześniej też był ćwiczony (mniej regularnie, przeplatany z ACT) Teraz do świąt robię ACT wytrzymałościowe (40s ćwiczenia, 20s przerwy - 3 obwody). Planuje ćwiczyć 3x w tygodniu (tak [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2347 Data: 2010-03-24 09:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta w internacie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] typowo siłowych w których chciał bym uzyskać jak największy przyrost (nie mam już czasu na siłownie po trenigach + jestem naprawdę wykończony po nich) masy i siły (inna dieta + suplementy) taki cykl odbywał bym w wakacje ferie przerwy świąteczne. I chodzi oto aby utrzymać masę i siłę którą wypracuje w te przerwy. Czy taka dieta i ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2011-10-01 18:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg czyli musiałbym spalać 1kg w 1 tydzień. 2. Planowałem od początku lutego zacząć łykać winko ale co do tego czy samo winko czy coś dorzucić , jeśli chodzi o fundusze to mogę sobie pozwolić na koszt 1500zł = (dieta + "odżywki") 3.Co z resztą te odżywki w śmieci czy jeszcze może się przydadzą? Pozdrawiam i bardzo ale to bardzo proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2013-01-28 14:12:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka 2014 pomoc,dieta,trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jaja kurzego (120g) Suma Kcal 348 Białko 41,8 Węgle 12,6g i tłuszcze 14,5 Suma Dnia: 512 Węglowodanów Białko 154,3 Tłuszcze108,6 Suma 3598,7 Kcal Jak myślicie czy ta dieta da rade do zrobienia dobrej masówki ? Później planuje (jeżeli okaże się dobrą dietą dodać po 2 tygodniach 200 kcal kolejne ) Wszelkie wady,sugestie,pomoc Mile widziana [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2014-11-25 18:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy plan na masę do korekty i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam na imię Michał, bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. Ostatnio ćwiczyłem 2,5 miesięcznym planem na siłę z priorytetem na klatkę, dało to jak dla mnie ogromne efekty + 10 kg na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2011-02-04 20:46:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rocky235 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W sumie to ponad 2 lata, lecz siłka od około 13,14 miesięcy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2010-09-05 12:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Założyłem ten plan tutaj ponieważ w dziale dla początkujących nie mogę się doczekać odpowiedzi ;] Od jakiegos czasu przeglądam forum w poszukiwaniu planu dla siebie.Chce polepszyc ogólną wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2009-02-13 01:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, ocena, masa 2 miesiące, 170/70

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć proszę o ocenę treningu ;-) Na początek krótko o mnie: Ćwiczę od 6 lat, po drodze miałem kilka miesięcznych, 3 miesięcznych przerw. Ostatnia przerwa 3 tygodniowa niecały miesiąc temu. Cel: 75 kg za dwa miesiące... później kolejny cykl gęstość(o ile będzie z czego i rzeźba) Chcę mieć zarysowaną średnio umięśnioną sylwetkę, nie chcę zabijać [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2369 Data: 2011-12-30 12:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny i parę pytań co do palenia fatu :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta: 1. posiłek płatki owsiane 50g jajecznica z 4 jajek 200g kromka chleba razowego do zagrychy 25 g orzechy włoskie 30g 2. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g kurak 30 g WPC 20g 3. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g kurak 30 g 4. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 6. posiłek [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2023 Data: 2010-08-29 19:28:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)